Az autogén tréninget ajánljuk minden olyan személy számára, aki szeretné javítani a stresszkezelő képességét, csökkenteni a szorongást, vagy javítani általános jólétét. Hasznos lehet azoknak, akik alvásproblémákkal, fájdalommal vagy koncentrációs nehézségekkel küzdenek. Az autogén tréning segíthet azoknak is, akik pszichoszomatikus betegségekkel, például irritábilis bél szindrómával vagy migrénnel küzdenek. 

Fontos azonban megemlíteni, hogy az autogén tréning nem ajánlott bizonyos mentális betegségek esetén, például skizofréniában szenvedőknek. Egészségügyi problémák esetén érdemes orvosi kivizsgálásra elmenni a tréning megkezdése előtt, hogy bármilyen szervi elváltozást, kórképet ki lehessen szűrni. A legtöbb egészségügyi probléma nem zárja ki az AT elsajátítását, de fontos, hogy a beteg a megfelelő orvosi és pszichológiai ellátásban részesüljön, akár párhuzamosan.

Hogyan zajlik a folyamat?

A módszer elsajátítása 8-15 alkalmat vesz igénybe, az alkalmak egyéni formában 50 percesek, valamint csoportos formában is elsajátítható. Az alkalmakon átbeszélésre kerülnek az otthon végzett gyakorlatok tapasztalatai, része egy vezetett gyakorlat az új rész bevezetésével, és az új gyakorlat átbeszélése is megtörténik. A módszer része egy úgynevezett szabad asszociáció, amely során szabadon eszünkbe juthat bármi az adott testi érzetről, gyakorlatról. Ezek közös feldolgozása sok-sok gondolatot elindíthat, így gyakran önismereti haszonnal járnak.

Honnan ered?

Közel száz évvel ezelőtt egy német pszichiáter, J. H. Schultz fejlesztette ki a hipnózissal kezelt betegeknél tapasztaltakra alapozva. A módszer saját magunknak mondott szuggesztiókkal működik, azaz gyakorlatilag önhipnózis, ezért is tud hatást kifejteni a lelki és fizikai működésünkre egyaránt. Az alapgyakorlatok egy relaxált állapot elérése után a test elnehezítéséről (izomfeszülés megszüntetése) és felmelegítéséről (keringés fokozása) szólnak. Emellett vannak még a légzésre, szívre, homlokra, hasra fókuszáló gyakorlatok is, illetve sajátot is hozzátehetünk. Napjainkra a kutatásokból is világossá vált, hogy a fájdalomérzékelésünktől kezdve a perifériás vérkeringésünkig számos testi funkciónkat tudjuk az elménkkel befolyásolni, átállítani.

Az autogén tréning hatásai

Az autogén tréning egy olyan gyakorlat, amely belső koncentrációval és passzív figyelemmel segít az ellazulásban, mind testi, mind lelki értelemben. Ez az állapot egyfajta passzív koncentrációs állapot, amely segít a test természetes önszabályozó mechanizmusainak erősítésében. Az autogén tréning számos pozitív hatással bír, például:

• Megelőzi a lelki és testi betegségeket.

• Csökkenti a szorongást és a negatív stresszt.

• Növeli a testi és lelki teljesítőképességet.

• Segít az izmok ellazításában és a test működésének tudatosításában.

• Javítja a pszichofiziológiai folyamatokat, beleértve az alvászavarokat és a fejfájást.

• Szabályozza a vérnyomást és a pulzust.

• Fokozza a koncentrációt, a teherbírást és a memóriát.

• Segít lelki békét teremteni, az önelfogadás és az önismeret növelésében.

Az autogén tréning szinte bárki számára ajánlott, és rendszeres gyakorlással önállóan is végezhető terapeuta nélkül. Elsajátítása azonban kizárólag szakember vezetése mellett lehetséges. Hatékonyan alkalmazható stressz és feszültség csökkentésére, valamint olyan problémák kezelésére, mint az alvászavar, depresszió és pszichoszomatikus betegségek. 

Ha egyszer valaki elsajátítja, egy életre szóló eszközt kap a kezébe, hiszen a testünk hosszabb kihagyás után is emlékszik a megtanultakra, így bármikor újra alkalmazható és gyakorolható módszerről van szó.